腿活 免费 下载 115盘 pdf txt mobi caj lit

人的健康与腿脚的活力密切相关。腿部，集中了人体 的肌肉群，人的正常运动都需要腿部肌肉的带动。除此之外，当血液从下肢向心脏回流时，可以通过小腿的肌肉运动和静脉压力联合把血液泵回心脏。从这个角度说，小腿可称得上是人体的“第二心脏”。

因此，想要身体健康，腿部锻炼不可少。

由胡维勤著的《腿活》正是从“动腿”出发，介绍多套简单易做的腿部运动以及腿部按摩方法等，供读者参考练习。倘若你能严格执行，慢慢调整自己的生活习惯，在日常生活中注意腿部保养，适当补充人体所需的营养……你会发现，不仅腿部变得 加强健有力，肌肉僵硬、疼痛等问题不再困扰你，身体的自愈能力也逐渐增强了。

PART 1 健身先健腿—激发生命力

一 腿是人体的“第二心脏”

腿是人体的“第二心脏”

没有健康的腿，正常的血液循环

会受影响

人体六条经脉从腿部穿行而过

70％的健康问题，都可以反映在

腿部

运动依靠腿部肌肉的带动

诸病从寒起，腿部“首当其冲”

“坐断”健康，椅子上养出的

“文明病”

健身不动腿，练了也白练

运动健身，过犹不及

盲目瘦腿反伤腿

“二郎腿”，影响血运又伤骨

二 腿部信息反映健康问题

请当心腿部老化的讯息

走路姿势透露健康问题

小腿又硬又冰常抽筋，透露多

种健康问题

经常腿脚麻木，需警惕腰椎间盘

突出

关节痛，警惕痛风

膝关节经常感觉寒凉、疼痛，小

心关节炎

双腿常水肿，可能是病理性的

运动性腿痛，当心周围血管病

“腿龄”自测，检视健康

腿部出问题，一般从膝关节开始

腿不动，肌肉容易萎缩

三 万丈高楼从地起，腿活才是追求的重点

活动双腿，能远离7。％的疾病

活动双腿可增加骨量

适度活动，改善腿脚冰凉的不二

选择

活动双腿能缓解肩部和腰部的

疼痛

改善平衡，防止意外跌倒

增加腿部活动，增强免疫力

加强腿部锻炼，延缓衰老

PART 2 动起来—唤醒双腿的活力

一 运动，提升生命的质量

二 活动双腿，练出好腿力

三 腿活祛百病

PART 3关注腿部保养 —提升腿部活力

一 生活中保养腿部的小诀窍

二 健康饮食提升腿力

三 疏通腿部经络，调畅全身气血

PART 4 每天10 分钟—塑造 腿型

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