终结焦虑症 免费 下载 115盘 pdf txt mobi caj lit

本书分为四个部分。第壹部分介绍了焦虑和恐惧的世界。它将告诉你如何区分真实的恐惧与想象的恐惧，以及如何使用基本的认知、情绪和行为方式来克服它们。这一部分还会告诉你如何使用客观的自我观察技能打破焦虑的恶性循环，如何让焦虑不再继续升级，如何使用自我管理的方法获得提升，以及如何克服阻碍积极改变拖延障碍。第二部分展示了如何利用自然场景来获得宁静，如何放松你的身体，如何调节由认知触发的情绪，如何使用经典的ABCDE方法来对抗焦虑，以及如何使用一些重要的行为方法来克服恐惧。第三部分探讨了如何打破忧虑的模式，管理对不确定性的焦虑，平息不愉快的身体感觉，克服恐慌，对抗恐惧症，并利用混合的多模式来应对焦虑和恐惧。第四部分着眼于如何化解会引起焦虑的预期，战胜有害的拘束感，克服对自身的焦虑，从痛苦的社交焦虑中解脱，克服混合性焦虑和抑郁。

对本书的赞誉

前言

导读

第一部分 战胜焦虑和恐惧的基本技巧...

第1章 欢迎来到焦虑和恐惧的世界...

第2章 焦虑和恐惧亦敌亦友...

第3章 你的焦虑解决方案...

第4章 培养自我观察能力...

第5章 消除双重困境...

第6章 克服焦虑的自我效能训练...

第7章 打破焦虑与拖延症的联结...

第二部分 战胜焦虑的认知、情绪和行为方法...

第8章 宁静风景的作用...

第9章 放松身体，放松心灵...

第10章 如何打破认知和焦虑的联系...

第11章 想办法摆脱焦虑...

第12章 打败恐惧的认知行为疗法...

第三部分 如何解决特定的恐惧和焦虑问题...

第13章 逃出担忧之网..

第14章 管理对不确定性的焦虑...

第15章 缓解焦虑感...

第16章 战胜恐慌...

第17章 克服对特定物体的恐惧...

第18章 战胜焦虑和恐惧的多模块联动治疗方法...

第四部分 你的个人焦虑和恐惧..

第19章 终结完美主义思维...

第20章 如何停止压抑自己...

第21章 战胜自我焦虑...

第22章 从社交焦虑到社交自信...

第23章 应对混合性焦虑和抑郁...

第24章 防止焦虑、恐惧卷土重来...

威廉·J.克瑙斯

他是美国著名的心理治疗专家，拥有超过40多年的治疗焦虑症和抑郁症的临床经验。他曾在美国许多电视台中亮相，讲解治疗焦虑症方面的知识，有一百场之多。他是理性情绪行为治疗中心的主任之一，还是认知行为疗法的先锋。迄今已出版了20本著作，包括畅销书《终结焦虑症》《终结抑郁症》和《终结拖延症》。

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书籍介绍

本书分为四个部分。第壹部分介绍了焦虑和恐惧的世界。它将告诉你如何区分真实的恐惧与想象的恐惧，以及如何使用基本的认知、情绪和行为方式来克服它们。这一部分还会告诉你如何使用客观的自我观察技能打破焦虑的恶性循环，如何让焦虑不再继续升级，如何使用自我管理的方法获得提升，以及如何克服阻碍积极改变拖延障碍。第二部分展示了如何利用自然场景来获得宁静，如何放松你的身体，如何调节由认知触发的情绪，如何使用经典的ABCDE方法来对抗焦虑，以及如何使用一些重要的行为方法来克服恐惧。第三部分探讨了如何打破忧虑的模式，管理对不确定性的焦虑，平息不愉快的身体感觉，克服恐慌，对抗恐惧症，并利用混合的多模式来应对焦虑和恐惧。第四部分着眼于如何化解会引起焦虑的预期，战胜有害的拘束感，克服对自身的焦虑，从痛苦的社交焦虑中解脱，克服混合性焦虑和抑郁。